基礎体温の改善に期待 ウォーキング&ジョギング

低温期_基礎体温_玄米

妊活のために少しでも今出来る事をやっておきたいと思い

雨の日以外ほとんど毎日、ウォーキングに出かけるようにしています。

冷え性改善にも!ウォーキングの効果

りぃ

運動不足は妊活の大敵ですからね

体を動かす事は、体の内側から温めてくれるので血流も良くなり

自律神経を整う効果があり、冷え性の改善にもつながります。

冬のウォーキングやジョギングは寒いと嫌煙しがちですが

天気のいい日は意外とポカポカ陽気であたたかいです。

りぃ

私は開始10分ほどでじんわり汗かいてきます!

最近ではジョギングも混ぜて走ったりしています。

始めの頃は数百メートルも走ればゼェゼェ言ってたんですが

今ではウォーキングコースを全部ジョギングで走っても余裕なくらい、体力がついてきました!

私のいつものコースは約6キロくらい。

りぃ

もう少しコースを増やしてみようか考え中です

終わる頃には汗ビッショリで、すごく気持ちいいです。

これからも続けて妊活のためはもちろん、減量もかねて頑張りたいなと思います。

基礎体温の改善にも効果があるそうなので

今の私にはウォーキング&ジョギングは大事ですね!

本日の基礎体温
1月17日 36.94(流産手術当日)
1月18日 36.84
1月19日 36.64 
1月20日 36.59 
1月21日
1月22日 36.56
1月23日 36.53
1月24日
1月25日 36.40
1月26日36.42
1月27日 ♥︎
1月28日 36.55
1月29日 36.55 ♥︎
1月30日 36.51
1月31日 36.60
2月1日(ダルさ、眠さがすごい)♥︎
2月2日 36.39 ダウン(排卵日?)
2月3日 36.87 (高温期1日目)
2月4日 36.70
2月5日 36.55
2月6日 36.71 ♥︎
2月7日 36.40
2月8日 36.71
2月9日 36.68
2月10日 36.41
2月11日 36.62 ♥︎
2月12日 36.44 ♥︎
2月13日 36.53
2月14日 36.82
2月15日 36.65
2月16日 36.58

♥︎=仲良しした日

まだまだ不安定な基礎体温が続いています。

流産手術から31日がたちました。

りぃ

そろそろ生理が来て欲しいです…

妊活中に食べると良い玄米をいただきました

そういえばこの前、実家から玄米をたくさん頂きました。

家でお母さんが炊いた玄米ご飯を食べた事があるんですが

すっごく美味しいんです!

白米と違って少し歯ごたえがあるんですが

そこがまた玄米ご飯ぽくていいところ。

よく噛んで食べるので白米より満腹感があるかも。

最近よく玄米ご飯を食べているんですが

イメージ的にはダイエットに良さそう…なんて思っていました。

りぃ

でもよく調べてみると、あらっ!

なんとっっ!

妊活中の人に嬉しい栄養素が沢山入ってるんです。

白米よりも玄米の方が栄養素が何倍も含まれていて

別名「完全栄養食」と言われているぐらいです!

りぃ

どれぐらい玄米の栄養素がすごいかまとめてみました
白米に対する玄米の栄養価(茶碗1杯150g)
・食物繊維 8.8倍
・鉄分 4倍
・ビタミンE 3.7倍
・亜鉛 1.4倍
・カルシウム 2倍
・ビタミンB1 4.8倍
・ビタミンB2 1.5倍

すごいですね!!

こんなに栄養満点だったなんてビックリです。

ビタミンEは黄体ホルモンの原料となり、黄体ホルモンの分泌を促進させる効果があります。
ホルモンバランスや自律神経を整え生理不順の改善にも役立ち、さらに運動精子が増加するので、男性にもオススメな栄養素です。

亜鉛は細胞分裂や着床を助けてくれる効果があるそうです。

りぃ

男女ともに、生殖機能を高めてくれる大事な栄養です

そしてなんといっても食物繊維8.8倍!

ダイエット中の私にはたくさん取りたい栄養素でもあります。

りぃ

お通じもよくなるし、腹持ちも良くなります

玄米ご飯の炊き方

玄米ご飯の炊き方なんですが、白米とは少し違うみたいです。

私がお母さんから教わった炊き方だと

  • 米は洗って2~3時間(冬は6~7時間)水につける。
  • 炊飯器で白米より2~3割多めの水にして炊く。
  • 炊飯器に「玄米モード」があれば、水の量はそれに従ってください。

という感じです。

私の場合

夜、炊飯器の中に玄米を入れて、一晩水に浸しておく。

朝になったら炊飯器のスイッチを入れて炊く。

りぃ

という感じで、難しい事は特にないです

今朝の朝食でも玄米ご飯をいただきました。

とろろご飯にしてみました。

とろろのネバネバ食材は旦那さんの栄養にもバッチリです!

健康はもちろん、妊活にもダイエットにも良い玄米ご飯。

今日は雨で、しかも雪がチラついたりしているのでウォーキングはお休みです。

なのでこんな日はヘルシーなご飯でもいいかなと思います♪

早く晴れてほしいな。

そして気温も早くあたたかくなって欲しい。

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