妊活のために少しでも今出来る事をやっておきたいと思い
雨の日以外ほとんど毎日、ウォーキングに出かけるようにしています。
冷え性改善にも!ウォーキングの効果
りぃ
体を動かす事は、体の内側から温めてくれるので血流も良くなり
自律神経を整う効果があり、冷え性の改善にもつながります。
![](https://baby-rimam.com/wp-content/uploads/2021/05/ryuzan04_02-min.jpg)
冬のウォーキングやジョギングは寒いと嫌煙しがちですが
天気のいい日は意外とポカポカ陽気であたたかいです。
りぃ
最近ではジョギングも混ぜて走ったりしています。
始めの頃は数百メートルも走ればゼェゼェ言ってたんですが
今ではウォーキングコースを全部ジョギングで走っても余裕なくらい、体力がついてきました!
私のいつものコースは約6キロくらい。
りぃ
終わる頃には汗ビッショリで、すごく気持ちいいです。
これからも続けて妊活のためはもちろん、減量もかねて頑張りたいなと思います。
基礎体温の改善にも効果があるそうなので
今の私にはウォーキング&ジョギングは大事ですね!
1月17日 36.94(流産手術当日)
1月18日 36.84
1月19日 36.64
1月20日 36.59
1月21日
1月22日 36.56
1月23日 36.53
1月24日
1月25日 36.40
1月26日36.42
1月27日 ♥︎
1月28日 36.55
1月29日 36.55 ♥︎
1月30日 36.51
1月31日 36.60
2月1日(ダルさ、眠さがすごい)♥︎
2月2日 36.39 ダウン(排卵日?)
2月3日 36.87 (高温期1日目)
2月4日 36.70
2月5日 36.55
2月6日 36.71 ♥︎
2月7日 36.40
2月8日 36.71
2月9日 36.68
2月10日 36.41
2月11日 36.62 ♥︎
2月12日 36.44 ♥︎
2月13日 36.53
2月14日 36.82
2月15日 36.65
2月16日 36.58
♥︎=仲良しした日
まだまだ不安定な基礎体温が続いています。
流産手術から31日がたちました。
りぃ
妊活中に食べると良い玄米をいただきました
そういえばこの前、実家から玄米をたくさん頂きました。
家でお母さんが炊いた玄米ご飯を食べた事があるんですが
すっごく美味しいんです!
白米と違って少し歯ごたえがあるんですが
そこがまた玄米ご飯ぽくていいところ。
よく噛んで食べるので白米より満腹感があるかも。
![](https://baby-rimam.com/wp-content/uploads/2021/11/teionki-20150216_01-min.jpg)
最近よく玄米ご飯を食べているんですが
イメージ的にはダイエットに良さそう…なんて思っていました。
りぃ
なんとっっ!
妊活中の人に嬉しい栄養素が沢山入ってるんです。
白米よりも玄米の方が栄養素が何倍も含まれていて
別名「完全栄養食」と言われているぐらいです!
りぃ
・鉄分 4倍
・ビタミンE 3.7倍
・亜鉛 1.4倍
・カルシウム 2倍
・ビタミンB1 4.8倍
・ビタミンB2 1.5倍
すごいですね!!
こんなに栄養満点だったなんてビックリです。
ホルモンバランスや自律神経を整え生理不順の改善にも役立ち、さらに運動精子が増加するので、男性にもオススメな栄養素です。
亜鉛は細胞分裂や着床を助けてくれる効果があるそうです。
りぃ
そしてなんといっても食物繊維8.8倍!
ダイエット中の私にはたくさん取りたい栄養素でもあります。
りぃ
玄米ご飯の炊き方
玄米ご飯の炊き方なんですが、白米とは少し違うみたいです。
私がお母さんから教わった炊き方だと
- 米は洗って2~3時間(冬は6~7時間)水につける。
- 炊飯器で白米より2~3割多めの水にして炊く。
- 炊飯器に「玄米モード」があれば、水の量はそれに従ってください。
という感じです。
私の場合
夜、炊飯器の中に玄米を入れて、一晩水に浸しておく。
朝になったら炊飯器のスイッチを入れて炊く。
りぃ
今朝の朝食でも玄米ご飯をいただきました。
![](https://baby-rimam.com/wp-content/uploads/2021/11/teionki-20150216_02-min.jpg)
とろろご飯にしてみました。
とろろのネバネバ食材は旦那さんの栄養にもバッチリです!
健康はもちろん、妊活にもダイエットにも良い玄米ご飯。
![](https://baby-rimam.com/wp-content/uploads/2021/11/teionki-20150216_03-min.jpg)
今日は雨で、しかも雪がチラついたりしているのでウォーキングはお休みです。
なのでこんな日はヘルシーなご飯でもいいかなと思います♪
早く晴れてほしいな。
そして気温も早くあたたかくなって欲しい。