妊活をはじめるにあたって、私が毎日やっている事があります。
それは
りぃ
基礎体温を毎日測定し記録することで、排卵のタイミングやホルモン
バランスの乱れを知ることができます。
基礎体温は排卵や月経、妊娠などに関する大切な情報源なので、婦人科へ相談しに行くときも基礎体温表はあると便利です！
ぜひ毎日測って記録しましょう。
私は生理痛が酷いため、生理予定日が予測できるのも助かりました。
目次
基礎体温とは？
基礎体温とは、朝目覚めた直後に布団やベッドの中に入ったまま、リラックスした状態で測る体温のこと。
人の体の最も安静な状態の体温のことで、この基礎体温から体のさまざまな状態が見えてきます。
基礎体温で体の状態を知ることは妊活ではとても重要で、生理痛に悩んでいる人にも、基礎体温をつける習慣をつけておくと自分の体のことがもっとよくわかりますよ。
基礎体温の周期って？
正常な排卵が行われている健康な女性では、
基礎体温は低温期と高温期の二相になり、それが一定のサイクルで繰り返されていきます。
低温期と高温期の分かれ目の前後が排卵日の時期となります。
- 月経期：月経の期間。生理開始日を1日目とします。
- 低温期：月経から排卵までの期間。
- 高温期：排卵後から次の月経までの期間。12～14日。
基礎体温の変化は、カラダの状態を知る大きな手がかりになります。
りぃ
基礎体温でわかる妊娠しやすい日
妊娠しやすいタイミングは排卵日の2、3日前から排卵日の翌日までとされています。
おおよその排卵日を把握し、タイミングを合わせて性行為をするのが妊娠の可能性が高まります。
しかし、卵子も精子にもそれぞれ生存期間があるため、その期間中でセックスをすれば、十分受精が可能なのです。
確実に排卵日を予測したいという方には排卵検査薬がオススメです！
りぃ
基礎体温の測り方
基礎体温を測る時は、婦人体温計を使いましょう。
普通の体温計に比べて目盛りが細かく、微妙な体温の差がつきやすいつくりになっています。
1.朝目覚めたらすぐに
朝、目が覚めたらなるべく起き上がらずに、布団の中で寝たままの状態で検温します。
2.毎日同時刻に測る
毎朝、できるだけ同じ時刻に測定してください。
測る時間がバラバラだと体温が安定しません。
3.基礎体温の測定は舌の下で
基礎体温は婦人体温計を使って口の中で測ります。
体温計は舌の裏、イラストの●の位置に当てて測りましょう。
婦人体温計を舌で押さえ、軽く口を閉じて測ります。
4.基礎体温を測定するときはじっと
起き上がったり飲食したりすると、正しく測定できないことがあります。
あらかじめ枕元に婦人体温計を準備しておき、安静な状態で測りましょう。
検温後は、基礎体温表などに記録しておきます。
5.よく眠った後に
睡眠不足だと正しく基礎体温が測れません。
睡眠時間は十分にとりましょう。
基礎体温をうまく測るためのポイント
続けることが大切です。
起床時間が日によって違う場合も、起床後すぐに測りましょう。
私はスマホで基礎体温アプリをダウンロードしてそこに記録していました。
スマホなら枕元に置いておき、すぐ見れるので便利です。
いつもとは違うことがあった場合は、その内容を基礎体温表に記載しておくのがおすすめ。
どんなことが体温に影響するかがわかりやすくなります。
毎朝同じ時間に測るのが理想ですが、あまり神経質にならなくても大丈夫です。
寝不足の日、風邪をひいた時は備考欄などに記載しておくなどし、無理せず自分のペースで進めていきましょう。
